吳醫師，我最近開始認真做防曬，因為發現臉上細紋和色斑好像越來越明顯，但又覺得擦防曬乳很麻煩，尤其是悶熱天氣容易出油脫妝。我很好奇，您們醫師平常也需要防曬嗎？有什麼私房的防曬技巧或推薦的產品可以參考，讓防曬變得更簡單有效嗎？
為什麼醫師特別重視防曬？真正的抗老從防曬開始
作為皮膚專業人員，我們非常清楚紫外線對肌膚的影響。根據醫學研究，肌膚老化有超過80%是「光老化」所致，包括細紋、斑點、膚色暗沉、毛孔粗大，甚至是皮膚癌風險都與長期日曬累積有關。
紫外線主要分為：
- UVA（長波紫外線）：穿透力強，可深入真皮層，導致膠原蛋白流失、鬆弛與皺紋。
- UVB（中波紫外線）：能量較高，主要引發曬紅、曬傷，並刺激黑色素生成。
- UVC（短波紫外線）：幾乎被臭氧層吸收，不會直接影響皮膚。
不論晴天還是陰天，UVA幾乎都存在，這就是為什麼「防曬要全年無休」的主要原因。
醫師怎麼看待日常防曬？3大原則公開
原則一：每天都要防曬，不分季節與天氣
即使陰天、室內工作，仍然會接觸到UVA。因此每天出門前都應塗抹防曬。
原則二：選擇適合膚質的防曬產品
不論是油性肌、乾性肌還是敏感肌，都應該找到適合自己膚質的產品，確保防曬不造成刺激或悶痘。
原則三：防曬需要適量與補擦
防曬乳需塗抹足量（一般臉部約一個10元硬幣大小），而且戶外活動時每2～3小時要補擦一次，才能維持效果。
吳醫師私下的防曬習慣大公開
作為醫師，我每天面對診間燈光、戶外移動，也需要嚴格防曬。以下是我實際執行的防曬步驟：
- 晨間清潔後，第一步就是上防曬，即使只是走進診所，也會完整塗抹。
- 戶外活動時，我會搭配物理性防曬措施，如戴帽子、穿長袖衣物，減少皮膚直接曝曬。
- 特別注重容易忽略的部位，如耳朵、脖子後方、手背。這些地方也是光老化重災區。
- 下午固定補擦防曬乳，即便工作忙碌，仍會設鬧鐘提醒自己。
- 戶外運動時選擇耐汗水型防曬，並在流汗後隨時補擦。
醫師常用的防曬產品推薦
每個人的膚質不同，選擇防曬產品的原則是找到「適合自己」的質地與成分。以下是幾款我和診所團隊常用、推薦的防曬產品：
- 物理性防曬（氧化鋅/二氧化鈦）：適合敏感肌，較不易引起刺激或致痘，例：La Roche-Posay 全護清爽防曬液。
- 化學性防曬：質地較輕盈透亮，適合油性肌膚者，例：Biore水感防曬凝露。
- 混合型防曬：兼具物理性與化學性優點，適用於多數肌膚，例：理膚寶水水感超防曬系列。
- 防曬粉餅/氣墊：作為補妝時的防曬補強，例：資生堂透明UV防曬粉餅。
這些都是經臨床經驗篩選過，成分穩定、刺激性低的產品，但建議大家在選購時還是應該依個人狀況試用為主。
防曬常見5大迷思破解
迷思1：防曬係數越高越好？
不完全正確。SPF30的防曬已能阻隔約97%的UVB，SPF50約98%。過高係數會增加皮膚負擔，反而容易造成過敏或堵塞毛孔。重點是「適量塗抹」與「定時補擦」。
迷思2：只要待在室內就不用防曬？
錯誤。UVA能穿透玻璃，即便在室內，若有窗戶照射，也應使用防曬品。
迷思3：擦一次防曬就能撐一整天？
錯誤。流汗、擦拭、皮膚油脂分泌都會影響防曬效果，戶外應每2～3小時補擦。
迷思4：冬天或陰天不需要防曬？
事實上，UVA即使在陰天也存在，紫外線指數只會降低約20%，因此全年都要防曬。
迷思5：有化妝就不需要再擦防曬？
化妝品的防曬效果通常有限，即便有標示SPF值，仍應額外塗抹防曬品作為基礎防護。
特殊狀況下的防曬小技巧
- 術後肌膚： 雷射或煥膚後的肌膚較脆弱，建議選擇純物理性防曬，避免使用含化學防曬劑的產品。
- 痘痘肌： 選擇標示「不阻塞毛孔」或「無油配方」的防曬產品，減少悶痘機會。
- 油性肌： 偏愛清爽凝膠或液態質地，減少油光感。
醫師總結：防曬是最基本卻最關鍵的抗老投資
許多人重視抗老，卻往往忽略了最根本的「防曬」。無論是想預防斑點、細紋，還是希望延緩皮膚鬆弛，做好防曬都是不可或缺的一步。透過正確選擇產品、建立良好習慣，再搭配其他護膚措施，才能真正維持肌膚健康與年輕。
如果您對防曬產品選擇、膚況管理或其他醫美護理有疑問，建議諮詢專業醫師，找到最適合自己體質的解決方案。
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